Sposoby na zgagę w ciąży

Wczoraj po raz pierwszy męczyła mnie potworna zgaga (obecnie 30 tc). Nie mogłam zasnąć, bo czułam, jakby ktoś wlewał we mnie kwas wypalający wnętrzności. Pewnie wiecie, o czym mówię, skoro tu trafiłyście ;) Jestem z tych osób, które po środki farmaceutyczne sięgają w ostateczności, dlatego z samego rana postanowiłam zgłębić temat zgagi i sprawdzić, jakie są domowe sposoby na jej zwalczenie.
 

Profilaktyka to klucz do wszystkiego! Zgaga nie bierze się z niczego, a ponieważ kobiety w ciąży są szczególnie na nią narażone, powinny starać się podwójnie, aby zminimalizować ryzyko jej pojawienia. "Lepiej zapobiegać niż leczyć" - święte słowa! Zatem, jakie produkty powinno się wykluczyć lub ograniczyć w ciąży, jeśli borykamy się ze zgagą? Co robić, aby zgaga się nie pojawiła? Co jeść, jeśli już nas dopadnie?

Czego nie jeść/nie pić, gdy męczy nas zgaga?

- kawa

- mocna herbata

- słodycze (szczególnie czekolada mleczna, pączki, ciasta z kremem, tory, wyroby z ciasta francuskiego, faworki, chałwa)

- napoje gazowane i słodzone

- cytrusy (w tym soki)

- tłuste i smażone potrawy

- przyprawy: chili, pieprz, curry, musztarda, chrzan, ziele angielskie, liść laurowy 

- mięsa tłuste: wieprzowina, gęsina, baranina, kaczka

- tłuste ryby: łosoś, makrela, halibut, szproty, węgorz, tołpyga; ryby wędzone

- tłuste wędliny, pasztety

- cebula

- por

- czosnek

- kapusta

- rzodkiewki

- kukurydza

- szparagi

- warzywa strączkowe

- ocet

- pomidory i sok pomidorowy

- mleko tłuste 3,2%

- mięta, cukierki miętowe, guma do żucia i herbata miętowa (tak, tak! też myślałam, że mięta jest dobra na wszystko ;))

- jajka smażone i w majonezie, jajecznica na boczku

- majonez i sosy na bazie majonezu

- orzeszki ziemne

- pieczywo razowe

- kasza gryczana i jęczmienna

- tłusty twaróg

- sery żółte, tłuste

- sery pleśniowe, topione

- ser typu feta

- śmietana powyżej 22%

Co można jeść/pić, gdy męczy nas zgaga?

- woda mineralna

- herbata owocowa

- makarony

- biały ryż

- białe pieczywo

- kasza manna

- mleko do 2%

- kefir

- jogurt naturalny i owocowy

- sos na bazie jogurtu naturalnego

- twaróg chudy

- jajka na miękko

- mięsa chude: wołowina, drób, cielęcina

- chude ryby: pstrąg, sandacz, okoń, sola, mintaj, flądra

- chude wędliny drobiowe, wieprzowe (bez tłuszczu)

- masło

- oliwa z oliwek, oleje roślinne

- warzywa gotowane (m.in. ziemniaki, brokuły, marchew)

- dojrzałe, słodkie, soczyste owoce, niekwaśne (bez skóry i pestek)

- miód

- kisiel, budyń

- ciasto drożdżowe

- przyprawy: bazylia, oregano, rozmaryn, estragon, szałwia, koperek

- zupy na wywarze z drobiu (bez dodatku kostek rosołowych, mąki, tłustej śmietany)

Co robić, by ograniczyć/wyeliminować zgagę?

- jeść regularnie

- jeść małe porcje i się nie przejadać

- jeść wolno i dokładnie przeżuwać kęsy

- nie kłaść się tuż po jedzeniu, tylko pozostać w pozycji siedzącej/stojącej przynajmniej przez kilkanaście minut

- zwiększyć aktywność fizyczną (np. więcej spacerować)

- ostatni posiłek spożyć na kilka godzin przed położeniem się spać

- spać w pozycji półleżącej lub na lewym boku z głową uniesioną na ok. 15 cm (spanie na prawym boku lub na płasko jest niewskazane)

- unikać stresów

Lista produktów niewskazanych jest baaaardzo długa. Pamiętajcie jednak, że nie chodzi o to, żeby wyeliminować te składniki z codziennej diety. Kasze, pieczywo ciemne, warzywa, tłuste ryby są bardzo ważne dla kobiet w ciąży, więc powinnyśmy je spożywać. Wystarczy nie połączyć kilku produktów na raz w ciągu dnia i może się okazać, że to nieprzyjemne pieczenie w przełyku pożegnamy raz na zawsze.

Ja już wiem, dlaczego wczoraj męczyła mnie zgaga. Byłam na urodzinach babci męża, a wiadomo, że takie uroczystości nie pomagają ;) Jednego dnia zjadłam: sałatkę z sosem na bazie octu winnego i czosnku, ciasto z kremem, jajko z majonezem, wypiłam 2 szklanki soku grejpfrutowego, wypiłam mocną herbatę i voilà zgaga murowana! ;)

A Wy macie inne domowe, naturalne sposoby na zgagę niewymienione powyżej?